Personal Trainer in Hamburg
Schön, dass du dich für mein Personal Training in Hamburg interessierst.
Bei diesem individuellen Coaching geht es nur um dich! Ob draußen im Park oder bei dir Zuhause: Du entscheidest, wo und wann wir uns für dein Personal Training treffen. Die Termine stimmen wir gemeinsam flexibel nach deinen Wünschen ab.
Als dein Personal Trainer entwickele ich ein maßgeschneidertes Trainingskonzept für dich und stehe dir motivierend, einfühlsam und verständnisvoll zur Seite.
Damit du deine Ziele erreichst – schnell, effizient und mit Leichtigkeit.
Wenn du mal so richtig Dampf ablassen möchtest, Personal Training mit Handpratzen.
Preise
- 125,-/Std. für Einzeltermine
- 95,-/Std. für ein 10er Paket
- 85,-/Std. für ein 25er Paket
- ggf. zzgl. Anfahrstpauschale von 1-, pro gefahrenem km
Was sind deine Ziele? Was ist deine Motivation?
Warum suchst du einen Personal Trainer in Hamburg?
Fit und ausgeglichen sein
Du möchstest gesund und langsamer älter werden? Prophylaxe ist deutlich besser als Rehabilitation!
Steigere durch regelmäßiges Training deine Leistungsfähigkeit für Beruf, Familie, Partnerschaft und deinen Alltag.
Durch Kräftigung der Muskulatur, Verbesserung deiner Ausdauer, Ausgleich von muskulären Dysbalancen, Steigerung deiner Mobilität und Koordination kannst du dir ein langfristig beschwerdefreies Leben ermöglichen.
Lass uns zusammen dafür arbeiten!
Wiedereinstieg nach Sportpause
Du warst früher total fit, aber dann ist Sport aus deinem Alltag verschwunden?
Zeitmangel, Arbeit, Schwangerschaft, Verletzung oder Krankheit können einen leicht aus dem gewohnten Fahrwasser werfen. Lass uns zusammen wieder den richtigen Kurs setzen!
Im Personal Training kann ich deine individuelle Situation hundertprozentig berücksichtigen.
Abnehmen und Figur definieren
Du möchstest deine Figur verändern? Eine dauerhafte Veränderung in den Bereichen Bewegung und Ernährung ist mein Vorschlag.
In Puncto Ernährung hapert es meistens nicht an dem Wissen, was gesund und was ungesund ist. Die Umsetzung im Alltag ist der Knackpunkt! Ich gebe dir gerne praktische Tipps, die einfach in deinen Tagesablauf zu integrieren sind.
Du möchtest mehr als nur Tipps? Dann empfiehlt sich ein Ernährungscoaching, das wir in dein Personal Training integrieren können. Hierbei ermitteln wir deinen persönlichen Energiebedarf und finden mit dem Ernährungstagebuch deine entscheidenden Stellschrauben.
Zusätzlich bringen wir natürlich mit effektivem Training deinen Energieverbrauch in Schwung und definieren deine Figur. Beim regelmäßigen Body Check-Up sehen wir, ob du auf dem richtigen Weg bist.
Haltung verbessern ⇒ Schmerzen adè
Du hast oft Rückenschmerzen oder Nackenverspannungen? Knie, Schulter oder Hüfte machen Probleme?
Durch stabilisierende Kräftigung der entsprechenden Muskelgruppen werden deine Gelenke entlastet. Schonen bewirkt oft genau das Gegenteil: Die stützende Muskulatur wird schwächer und die Gelenke haben bei jeder weiteren Bewegung eine noch größere Belastung. Lass es nicht soweit kommen!
Außerdem hilft dir der Ausgleich von muskulären Dysbalancen dabei, deine natürliche Körperhaltung zu finden.
Um langfristig beschwerdefrei zu sein, solltest du dauerhaft an deinem Körper arbeiten. Ich zeige dir gerne im Personal Training, worauf es ankommt.
Kein Bock auf Fitnessstudio
Du hast auch keine Lust auf die stickige Luft und die spezielle Atmosphäre im Fitnessstudio? Dann lass uns draußen an der frischen Luft oder privat bei dir Zuhause trainieren.
Ob in Altona, Ottensen, Othmarschen oder Umgebung, es gibt viele schöne Plätze für dein Personal Training. Mein absoluter Lieblingsort ist der Schröders Elbpark in Hamburg Othmarschen. Welchen Park suchst du dir aus?
Natürlich können wir auch ganz bequem bei dir Zuhause im Wohnzimmer oder im eigenen Garten Gas geben. So sparst du Zeit und bist an deinem Wohlfühlort.
Vorbereitung auf ein Event
Du hast dich leichtsinnig auf eine Wette eingelassen und zack bist du für den Tough Mudder oder den nächsten Stadtlauf angemeldet? Jetzt aber schnell fit werden!
Oder hast du dir eine Fernwanderung vorgenommen und möchtest gut vorbereitet starten?
Eine (vielleicht deine) Hochzeit steht an, aber du fühlst dich noch nicht ganz wohl in deiner Haut oder passt gar überhaupt nicht in dein Outfit? Auch das bekommen wir zusammen hin!
Ergänzung zu deiner Sportart
Du machst bereits regelmäßig Sport? Laufen, Radfahren, Yoga oder ein Mannschaftssport ist deine Leidenschaft?
Athletik und Fitness Training als Ergänzung zu deiner Sportart ist ein lohnender Ausgleich. Du wirst dich in deiner Sportart verbessern und weniger Verletzungen haben.
Besonders Läufer vernachlässigen oft die Aspekte Krafttraining, Koordination und Intervalle. Die Folgen sind dann häufig Knieprobleme und kaum Trainingsfortschritte. Durch Kräftigung der Rumpfmuskulatur und Abwechslung im Training kannst du leicht vorbeugen.
Wir stimmen das Personal Training auf deine Sportart ab. So legst du den Grundstein für Verbesserungen und erreichst dein nächstes Leistungslevel.
Etwas ganz anderes?
Erzähle mir gerne, was es ist und wir suchen zusammen einen Weg!
Du weißt selber nicht genau, was deine Ziele sind und was dich motiviert? Spürst aber, dass du etwas verändern möchtest? Wir gehen der Sache gemeinsam auf den Grund und starten durch!
Wie ist der generelle Ablauf?
- Du nimmst Kontakt mit mir auf und wir finden einen Termin für ein unverbindliches Kennenlernen.
- Wir tauschen uns über Wünsche, Erwartungen, Lebenssituation, Vorgehensweise und Ziele aus
und starten auch schon mit einem ersten Schnupper-Workout. - Wir entscheiden uns für eine Zusammenarbeit auf Augenhöhe.
- Body Check-Up ⇒ Wir analysieren deine aktuelle Verfassung:
Vorgeschichte, Körpermaße wie Hüfte und Taille, Körperfettanteil etc. - Ich plane ganz individuell jede einzelne Trainingseinheit für dich und trainiere mit dir.
- In regelmäßigen Abständen kontollieren wir deine Zielerreichung
und passen dein persönliches Training entsprechend an.
Personal Training mit ’ner frischen Brise Elbluft am Schlingentrainer.
Wie könnte deine Personal Trainer Betreuung aussehen?
Dir fällt es schwer am Ball zu bleiben und deine Fitness Ziele scheinen unerreichbar? Du möchtest jemanden, der dich an die Hand nimmt und mit dir regelmäßig einmal oder zweimal pro Woche trainiert?
Dann lass uns zusammen durchstarten und etwas verändern! Bei deinem Personal Training hat dein Schweinehund keine Chance. Wir haben ja unsere abgesprochenen Termine und ein professionelles Konzept. Du brauchst dich um nichts weiter zu kümmern.
Ich als dein Personal Trainer bereite jedes einzelne Training individualisiert für dich vor. Dabei stehe ich permanent fordernd aber nicht überfordernd als Motivator und Ansprechpartner an deiner Seite. Meine ganze Aufmerksamkeit und Kompetenz als Diplom Sportwissenschaftler gehört nur dir.
Empfehlung ⇒ Bei einer langfristigen intensiven Betreuung hast du mit dem 25er-Paket das beste Preis-Leistungs-Verhältnis.
Wie trainieren wir?
Durch deine persönlichen Ziele und Motivationen ergibt sich der entsprechende Mix aus Funktionellem Krafttraining, Ausdauerelementen, Mobilitätsverbesserung und koordinatorischen Aspekten. Der Schwerpunkt kann natürlich ganz unterschiedlich sein. Wichtig ist es, eine gesunde Balance in allen Bereiche im Auge zu haben. Wir stimmen gemeinsam ab, welche Trainingsgeräte und welche Trainingsmethoden zum Einsatz kommen.
Welche Trainingsgeräte?
Wenn wir regelmäßig zusammen trainieren, bringen Fitness Tools viel Abwechslung, Spaß und Effektivität in dein Workout. Mit den Wilden Seilen oder auch Battle Ropes, kannst du schicke Wellen schlagen und dich spielerisch auspowern. Mein absolutes Lieblingsspielzeug! Ich habe noch viele weitere kleine Geräte für dich in petto: Slam Ball, Tubes, Jumbotubes, Terraband, Gewichte, Hütchen, Yogamatte, Blackroll, Springseil, Schlingentrainer, Agility Ladder …
Der TRX Schlingentrainer ist ein effektives und vielseitig einsetzbares Tool. Klassische Ruderbewegungen für den oberen Rücken sind Gold wert für deine Körperhaltung, besonders wenn du viel sitzt. Außerdem gibt es viele super Übungen für den Rumpf und auch die Beine mit dem Schlingentrainer. In meinen Blog Artikeln zum ElbFit Bootcamp Hamburg findest du noch mehr zu Übungen und Workouts mit verschiedenen Geräten.
Mit der SKLZ Agility Ladder arbeiten wir an Beinkoordination und Lauftechnik. Besonders für Mannschaftssportler und Läufer eine gute Ergänzung zum Lauf ABC.
Übungen für die Rumpfstabilität sollten in keinem Trainingsplan fehlen. Denn eine starke Körpermitte ist die Basis für jede Bewegung, ob im Sport oder Alltag. Unterarmstütz und Seitarmstütz sind zwei Standard „Planking“ Positionen. Der Name Planking kommt von der statisch gestreckten Körperhaltung, eben wie eine Planke. Es gibt eine Vielzahl verschiedener Positionen und Variationen. Das sorgt für Abwechslung und der Schwierigkeitsgrad kann angepasst werden. Ich zeige dir gerne eine sinnvolle Abfolge für deine Mittagspause oder deine Morgenroutine. Wer hierbei seine Hausaufgaben macht, formt seinen Körper und entwickelt eine gesunde Körperhaltung.
Dynamische Übungen mit dem eigenen Körpergewicht sind praktisch umsetzbar und effektiv. Ausfallschritte, Kniebeugen, Liegestütz und Burpee sind die Klassiker. Ich bringe dir im Personal Training die richtige und gesunde Ausführung bei.
Ich arbeite gerne mit Elementen aus dem Kampfsport. Schläge und Tritte in die Handpratzen sind klasse zum Dampf ablassen. Wir können auch einen Einstieg zum Thema Selbstverteidigung einbauen. Beispielsweise, wie löse ich mich aus einem Griff, wenn mich jemand festhält. Das gibt viel Selbstvertrauen und Selbstsicherheit, besonders für Frauen.
Welche Trainingsmethoden?
Grundsätzlich besteht jedes Training aus einem Warm-up, Workout und Cool-down. Das Workout beinhaltet in der Regel eine Kombination aus verschiedenen Trainingsmethoden:
- Übungen auf Zeit
Unterarmstütz z.B. für 30 Sekunden halten oder 60 Sekunden die Wilden Seile schwingen.
Zwei bis drei Durchgänge mit einer kleinen Pause dazwischen. - Wiederholungsmethode
Beispielsweise 15 Kniebeugen oder 10 Ruderbewegungen mit dem Schlingentrainer.
Kleine Pause, dann der nächste Durchgang. - Zirkeltraining
Bei dieser Methode werden verschiedene Übungen nacheinander absolviert, meist auf Zeit. Z.B. Seilspringen, Burpees, Planking, Ausfallschritte und Rudern für jeweils 45 Sekunden. Pause und dann die nächste Runde.
In meinem Blog Artikel Outdoor Fitness Hamburg findest du eine ausführliche Beschreibung. - Tabata
High Intensity Intervall Training (HIIT) vom Feinsten. Tabata ist eine aktiongeladene Trainingsform in nur vier Minuten. Acht Belastungsintervalle für jeweils 20 Sekunden wechseln sich mit Pausen von 10 Sekunden ab. Das sind 240 Sekunden am Limit!
Prinzipiell ist es möglich alle Übungen, die große Muskelgruppen beanspruchen, in einem Tabata Workout zu kombinieren.
Weitere Möglichkeiten für unser Personal Training:
- Akrobatik
Du hast Lust akrobatische Bewegungen zu lernen?
Ich zeige dir Schritt für Schritt den Handstand, Radschlag oder auf deinen Händen zu laufen. - Movement und Mobility
Bewegungen à la Ido Portal oder Tamay Jentjens interessieren dich?
Ich kann dir einen ersten Einblick geben. - Ernährungscoaching
Du möchtest an deiner Figur arbeiten?
Dann empfehle ich dir ein Ernährungscoaching, das wir in dein Personal Training integrieren können. - Laufschuhberatung
Du bist auf der Suche nach dem perfekten Laufschuh?
In meiner Zeit bei Runners Point habe ich gelernt, wie er zu finden ist.
Was macht für mich Personal Training aus?
Personal Training ist weit mehr als ein maßgescheidertes Workout von einem Fitness Trainer. Es ist, wie der Name schon sagt, eine ganz persönliche Zusammenarbeit, bei der es auf gegenseitiges Vertrauen und Verständnis ankommt. Das ist nur möglich, wenn die zwischenmenschliche Ebene auf Augenhöhe ist und die Stimmung passt.
- Als dein Personal Trainer höre ich dir aufmerksam zu und versuche dich genau da abzuholen, wo du gerade stehst.
- Ich möchte dir aufrichtig helfen und setze mich voll und ganz für deine Ziele ein.
- Im richtigen Moment diskret und ansonsten offen raus? Für mich genauso selbstverständlich, wie Verlässlichkeit und Pünktlichkeit.
- Mir ist eine gute und offene Kommunikation sehr wichtig.
- Bei Fragen stehe ich dir jederzeit als kompetenter Ansprechpartner zur Verfügung.
Zusammenarbeit auf Augenhöhe ist der Schlüssel zum Erfolg.
Was solltest du noch über mich wissen?
Ich lebe in Hamburg Sülldorf und bewege mich mit Fahrrad und Auto durch die Stadt. Wenn du in Sülldorf, Blankenese, Schenefeld oder Umgebung mit mir trainieren möchtest, passt das super. In Othmarschen bin ich aber auch viel für Personal Training und meine Elfit Gruppe unterwegs. Ansonsten gerne einfach mal anfragen und wir suchen eine Lösung.
Eine Personal Trainer Ausbildung kann sehr unterschiedlich umfangreich sein. Im Prinzip kann sich jeder Personal Trainer nennen. Die Berufsbezeichnung ist nicht geschützt. Ich habe an der Deutschen Sporthochschule in Köln das Diplomstudium der Sportwissenschaften abgeschlossen. Wenn du mehr über mich erfahren möchstest, klicke auf die Seite Coach Björn.
Du möchstest jetzt endlich durchstarten und Nägel mit Köpfen machen, dann melde dich direkt telefonisch bei mir unter 0179 21 23 23 9 oder schreibe mir eine Email an bjoern@elbfit.com
Mit sportlichen Grüßen,
Björn
Günstig im Paket buchen:
- 125,-/Std. Einzeltermine
- 95,-/Std. 10er Paket
- 85,-/Std. 25er Paket
- ggf. zzgl. Anfahrstpauschale von 1-, pro gefahrenem km
Was sagen meine Kunden?
Nicole (1979) – Yogalehrerin
„Personal Training ist für mich ideal, da ich den Termin für mein Training und meine Ziele individuell gestalten kann. Ich unterrichte selbst viel und da ist es manchmal eine Frage der Zeit und der Organisation. Schön fand ich auch, dass wir den Ort des Trainings einfach dahin verlegt haben, wo es gerade schön ist. An der Elbe, zu Hause oder auch in meinem Studio. So wie es gerade passt. Durch das Personal Training haben sich meine Grenzen verschobene, ins Positive – man probiert einfach mehr aus als man es alleine gemacht hätte und lernt sich dadurch nochmal besser kennen. Ich finde Tabata super und das ist auch etwas, was ich gut alleine umsetzen kann. Björn hat mir gezeigt, welche Übungen sich gut zu einer Einheit ergänzen lassen – einige davon habe ich mittlerweile in meinem Training fest etabliert, weil sie mir besonders viel Spaß gemacht haben.“
Carsten (1971) – Unternehmensberater
„Das Training bei Björn macht mir einen Riesen Spaß und sein Konzept ist echt effektiv. Dabei sind wir an der frischen Luft und in toller Umgebung. Mir gefällt es spielerisch aus der Komfortzone gelockt zu werden. Definitiv ein hoher Suchtfaktor! Auch meine Knieprobleme adressiert Björn gezielt und langfristig“
Hans-Jürgen (1944) & Waltraut (1950) – Im Ruhestand
„Zu fernen Schulzeiten galt ich als „Steifbock“ und auch ins Fitnessstudio wollte ich nie. Dann kamen die ersten Schmerzen im Alter – die Schulter. Im privaten Rahmen habe ich mich dann getraut, dem Thema Sport eine zweite Chance zu geben. Ich muss ehrlich sagen: Anfangs war ich skeptisch. Aber schon nach einigen Malen habe ich Fortschritte bemerkt. Mein Blutdruck hat sich seither normalisiert, die Schulterschmerzen sind weg und ich habe zudem ganze 14 kg abgenommen. Mittlerweile bin ich selbst erstaunt, wie ich das Training vermisse, wenn ich es habe ausfallen lassen. Ich bin zwar nicht jünger, aber um einiges leichter, beweglicher und ausdauernder geworden. Danke Björn!“
„Über mehrere Monate habe ich gemeinsam mit meinem Mann und Björn trainiert – in unserem Wohnzimmer. Ich habe einfach ein besseres Gefühl, wenn die Übungen auf meinen Körper und mein Alter abgestimmt werden. Zu Beginn konnte ich Übungen wie Kniebeugen kaum ausführen. Mittlerweile habe ich keine Probleme und auch die Knieschmerzen sind so gut wie weg. Das intensive Training hat sich sehr gelohnt!“
